Рабочее место: как организовать для здоровья спины и зрения

Если у вас сидячая работа, то необходимо правильно организовать рабочее место, чтобы не болела спина и не садилось зрение. Рекомендуется позаботиться о наличии качественного стола и сидения, удобном расположении всех рабочих элементов и освещении. О том, как это сделать, расскажем ниже.

Стол и стул

Здесь работает незыблемое правило 90°. Стол и стул должны быть расположены так, чтобы в сидячем положении ваши кисти и предплечья формировали прямой угол по отношению друг другу. То же самое касается и высоты стула — бедра и стопы также должны быть расположены под углом 90°. Если колени выше или ниже, это дает неправильную нагрузку на позвоночник, в результате чего со временем могут возникнуть боли в спине. Кроме того, при такой позе серьезно нарушается кровоток в нижних конечностях, что может привести даже к варикозной болезни.

Что касается высоты расположения монитора — он должен быть исключительно перед глазами. Не допускается опускание головы, прижимание подбородка к груди и наоборот — приподнятое состояние головы. В обоих случаях шейные позвонки получают максимальную и неправильную нагрузку. Это может спровоцировать головные боли, боли в шейном отделе, в плечах и даже руках.

Массажер в помощь

Хороший способ поддерживать спину в здоровом состоянии во время работы — использовать массажную накладку на рабочее кресло. Такой массажер отлично прорабатывает мышцы спины и бедер, разгоняет кровь, препятствует образованию застоев.

Если с массажером вопрос решить не получается, каждые 20-30 минут вставайте с рабочего места и делайте легкую разминку. Это поможет немного взбодриться, проработать мышцы и суставы, разогнать кровь по телу.

Правильное освещение

Постарайтесь сделать так, чтобы рабочее место было у окна. Достаточное количество дневного света важно для глаз. Если этого добиться не удается, организуйте искусственную подсветку.

В первую очередь — центральное освещение. В ночное время суток обязательно используйте специальный светильник. Очень хорошо зарекомендовали себя настольные лампы на прищепке с Led подсветкой. Обратите внимание, что луч света необходимо направлять не на монитор, а на клавиатуру или те предметы, которые активно используются в работе. Позаботьтесь о том, чтобы свет не светил прямо в глаза.

Важно: при работе за компьютером можно использовать антибликовые очки, даже если зрение в порядке. Они защищают глаза от синего свечения экрана.

Держите все под рукой

При этом расположите предметы так, чтобы иногда можно было вставать и разминаться. Например, для документации, папок и прочего крупного инвентаря организуйте несколько полок, к которым сложно дотянуться из положения сидя. Регулярные подъемы с кресла благотворно сказываются на состоянии спины.

Мышь и клавиатура должны быть всегда под рукой. Это гарантирует правильную осанку.

Совет: старайтесь не есть и не пить за рабочим столом. Для приема пищи используйте кухню или ближайшее кафе. Во-первых, разомнетесь, во-вторых, сохраните чистоту рабочего места.